В современном мире требуется соблюдать больше правил, чем съедание по одному яблоку в день для того, чтобы отказаться от походов к доктору.

В безумно быстром ритме и образе жизни наряду с вредными привычками, такими как недосыпание, избыточное употребление алкоголя и высокие уровни стресса большинству людей тяжелее, чем когда-либо, сохранить свое здоровье, и тем более принимать дополнительные меры, чтобы снизить риск появления таких заболеваний, как рак, инсульт, и болезни сердца.

Поэтому представленные 10 простых правил помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и быть в форме на протяжении всей жизни.

Избавьтесь от вредных привычек и бросьте курить

Даже если вы только время от времени курите, вы наносите непоправимый урон своему организму. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) курение сигарет убивает ежегодно каждого пятого человека в Соединенных Штатах Америки, при этом смертность от табакокурения является самой предотвратимой причиной смерти.

Таким образом, курение является одной из самых плохих привычек, которая наносит время вашему организму.

Не загорайте в солярии

Искусственный солнечный загар может оказаться «поцелуем смерти». Люди, которые используют солярии, в два с половиной раза чаще заболевают смертельной формой рака кожи, чем те, которые не пользуются соляриями. Излишние солнечные ванны в солярии приводят к развитию преждевременных морщин и ускорению процесса старения кожи.

В краткосрочной перспективе можно полагать, что сейчас загорелая кожа выглядит красиво, но не стоит забывать и о том, что ботокс не сможет избавить ее от морщин и рака кожи.

Это же правило применяется и ко времени, проведенному на солнце, – обязательно всегда стоит наносить солнцезащитный крем на кожу, чтобы предотвратить получение ожогов.

Кушайте шоколад

Удивлены этим правилом? Можно верить этому или нет, но для поддержания здоровья вы также можете наслаждаться теми продуктами, которые вам нравятся, но все должно быть в умеренных количествах.

Ключ к любой хорошей диете заключается в том, чтобы позволять себе время от времени кушать определенные угощения. Если вы едите мороженое каждый день, то оно, по нашим ощущениям, становится не таким вкусным, как если бы вы ели его в конце недели в качестве награды за целую неделю здорового питания.

Регулярно делайте физические упражнения

Американская сердечная ассоциация (The American Heart Association) рекомендует выполнять по 30 минут пять дней в неделю физкультурных упражнений. Это не означает, что вам нужно идти в спортзал для прохождения интенсивной тренировки, поскольку даже активная дневная прогулка оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье.

Умеренная интенсивная нагрузка, в том числе использование прогулки по лестнице вместо лифта, должны быть направлены, в первую очередь, не на выполнение упражнений, чтобы тело выглядело красиво, а на тренировку сердечно-сосудистой системы и обеспечение долговременного здорового сердца.

Исключите алкогольные напитки из своего рациона

Если вам приходится пить алкоголь по каким-либо причинам, то стоит ограничить его употребление (не более чем одним алкогольным напитком в день для женщин и двумя для мужчин). Помимо красного вина, в алкогольных напитках недостаточно питательных ценностей, чтобы включить их в свой рацион. Поэтому они фактически лишают ваш организм питательных веществ.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит антиоксиданты, а также обладает свойствами, способствующими потере веса, поэтому рекомендуется включить его в свой рацион питания.

Можно постараться выпивать хотя бы одну, а лучше две чашки зеленого чая в день.

Знайте свои показатели здоровья

Если вы не знаете свой уровень холестерина или сахара в крови, вы рискуете нанести определенный вред своему телу от неправильного образа жизни и питания.

Зная уровень холестерина и уровень сахара в крови, а также регулярно проверяя их, вы сможете принимать более обоснованные решения о своем рационе и о ваших целевых показателях.

Узнайте свою ДНК

Знаете ли вы какие заболевания были у вашей бабушки или у вашего дедушки, какие заболевания имеются у ваших родителей? Знание данной информации позволит составить вашу семейную историю болезней, а также определить то, как она может повлиять на ваше собственное здоровье и самочувствие.

Данная информация является очень важной. Она может полностью изменить рекомендации по вашему обследованию. Например, обследование – колоноскопия (осмотр и оценка состояния внутренней поверхности толстой кишки при помощи эндоскопа) проводится в возрасте 50 лет, но если у отца был обнаружен рак толстой кишки в возрасте 49 лет, то человеку следует пройти данное обследование в 39 лет.

Следует учитывать, что знание информации не только о раковых заболеваниях, но и семейной истории таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и диабет, и ведение их записи – помогут вашему врачу принять правильные решения для вашего здоровья.

Проходите ежегодно медицинский осмотр

Ежегодные медицинские осмотры груди и посещение гинеколога очень важны для женщин всех возрастов.

Встречаются смертельные случаи среди женщин, которые, умерли от рака шейки матки, потому что они никогда не ходили на ежегодные женские осмотры.

В настоящее время в каком бы женщина возрасте не находилась почти нет причин, по которым женщины должны умирать от рака шейки матки.

Кроме того, всем женщинам рекомендуется проходить регулярные осмотры груди, а также делать ежегодно маммографию после 40 лет.

Питайтесь цельнозерновыми продуктами

Когда дело доходит до диеты, выбирайте полезные продукты, которые содержат питательные свойства. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от углеводов, просто выберите здоровое и сбалансированное питание. Некоторые эксперты по питанию предлагают избегать белого риса, белого хлеба и белых макарон, которые стоит заменить на их цельнозерновой аналог.

Белые продукты почти не имеют питательной ценности, и замена этих углеводов цельнозерновыми добавит витамины и минералы в ваш рацион питания.