Как продлить свою жизнь?

Независимо от вашего текущего возраста, вы можете изменить некоторые привычки, способные оказать влияние на продолжительность жизни, ее качество и активность последующих лет.

Правила, которые вы можете применять, чтобы увеличить ваши шансы на здоровое состояние и более длительную продолжительность жизни, действительно очень просты.

Правила, способствующие продлению жизни, выглядят следующим образом:

1. Не курите.
2. Наслаждайтесь физической и умственной деятельностью каждый день.
3. Кушайте здоровую пищу, богатую зерновыми продуктами, овощами и фруктами.
4. Ежедневно принимайте поливитамины, а также обязательно получайте достаточное количество кальция и витамина D.
5. Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
6. Соблюдайте правильный режим труда и отдыха, имейте здоровый сон.
7. Поддерживайте необходимый уровень физической и умственной активности. Продолжайте учиться и пробовать новые виды деятельности.
8. Создайте сильную социальную сеть, общайтесь с родными людьми и друзьями.
9. Ежегодно проходите профилактические осмотры, следуйте рекомендациям по профилактике здоровья.
10. Поддерживайте гигиену полости рта и регулярно наблюдайтесь у стоматолога.

Кроме того, наблюдайтесь у вашего врача и следите за хроническими заболеваниями, чтобы контролировать потенциальные побочные эффекты хронических состояний.

Курение – это враг долголетия

Если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь, вам следует отказаться от курения. Курение способствует сердечным заболеваниям, остеопорозу и другим хроническим заболеваниям легких, а также инсульту.

Как правило, люди, бросившие курить, могут восстановить свое здоровье и снизить ущерб, нанесенный организму курением.

После того, как курильщик бросает курить, через несколько месяцев начинает снижаться риск сердечных заболеваний, а через пять лет он соответствует тому уровню, если бы человек никогда не курил.

Риск развития инсульта падает до уровня некурящего человека в течение двух-четырех лет после прекращения курения. Смертность от онкологических заболеваний, связанных с курением, также ежегодно уменьшается после прекращения курения. Наибольший результат в части снижения риска смерти от рака, связанного с курением, заметен у тех, кто бросает курить в возрасте до 50 лет.

Правильное питание увеличивает продолжительность жизни

Много исследований показывают, что употребление здоровых продуктов может помочь продлить вашу жизнь и улучшить ваше здоровье. Здоровое питание может помочь вам обойти те болезни и недомогания, которые приобретают люди по мере их старения, включая сердечные заболевания, гипертонию, рак и катаракту.

Правила здорового питания достаточно просты:

– придерживайтесь сбалансированного рациона питания, обогащенного всеми необходимыми элементами;

– сократите употребление мяса;

– ешьте больше фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна;

– употребляйте здоровый баланс жиров, белков и углеводов, а также калорийности продуктов питания.

Кушайте по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день.

Включите в свой рацион фрукты и овощи. Когда вы заполняете свою тарелку фруктами и овощами, постарайтесь, чтобы она получилась с полноцветной палитрой.

Для получения еще большей пользы для здоровья, рассчитайте на девять порций фруктов и овощей в день.

Чтобы достичь желаемого результата, кушайте овощные супы и овощные или фруктовые салаты. Используйте фрукты к завтраку (например, добавив их нарезку в овсяную кашу) и кушайте их в качестве закусок или как сладкое угощение после еды.

Не пережаривайте мясо, птицу или рыбу – это вызывает накопление канцерогенов. Избегайте обугливания продуктов на гриле. Аккуратно обжаривайте продукты, а лучше приготовьте их на пару или в воде. При этом овощи-гриль безопасны.

Правильно выбирайте жиры

Рекомендуется принимать продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. К таким продуктам относятся лосось, форель или скумбрия. Рыбу целесообразно кушать два раза в неделю.

Правильно выбирайте углеводы

Выбирайте цельнозерновые продукты. Обратите внимание на цельный овес и коричневый рис. Также к цельнозерновым можно отнести зерна, такие как ячмень и другие виды зерна для приготовления каши, бульгур и лебеда. Ограничьте потребление белого картофеля.

Правильно выбирайте белки

Употребляйте в пищу растительные источники белка, содержащиеся в бобах, орехах и зернах, что поможет вам исключить нездоровые жиры, преобладающие в источниках животного происхождения.

Наслаждаясь широким разнообразием овощей, фасолью и зернами, вы можете получить полный набор необходимых организму аминокислот.

Откажитесь от источников белка с высоким содержанием насыщенных жиров. Можно кушать рыбу и домашнюю птицу. Если вы едите говядину, выбирайте кусочки мяса.

И помните, что ведение здорового образа жизни может существенно снизить преждевременную смертность и увеличить продолжительность жизни, а перечисленные выше правила позволят вам повысить шансы на прожитие здоровой, активной и долголетней жизни.